چگونه می توان استرس و اضطراب تعطیلات را در بین COVID-19 از بین برد



تعطیلات هر ساله ممکن است طاقت فرسا باشد ، اما این فصل همه گیر ، تضاد کامل بین صحنه های شادی آور که در فیلم های کانال Hallmark مشاهده می کنیم و از دست دادن ، انزوا و مشکلات مالی که بسیاری از مردم در زندگی واقعی تجربه می کنند ، به ویژه دردناک خواهد بود. .

اگرچه راهی برای جشن گرفتن از تعطیلات که ما به آن عادت کرده ایم وجود ندارد – شکرگذاری این موضوع را اثبات کرد – روشهایی برای طراحی مجدد و بازاندیشی در جشنهای امسال و تنفس از طریق احساسات غیر قابل مقاومت وجود دارد.

ما به دنبال توصیه های بهداشت روان و آرامش خاطر برای راهنمایی های آنها در زمینه مقابله با این فصل تعطیلات هستیم. چند مورد را امتحان کنید تا ببینید آیا آنها در روزها و هفته های آینده آرامش بیشتری ایجاد می کنند یا خیر.

1. نام او بگذارید تا او را اهلی کند

یکی از بزرگترین موانع شادی در این فصل تعطیلات ، انتظارات برآورده نشده و احساسات مرتبط با آن متورم خواهد بود.

Sage Grazer ، روان درمانگر و بنیانگذار Frame ، یک درمانگر منطبق که مباحث آنلاین رایگان را به صورت آنلاین ارائه می دهد و می توانید با اطمینان از یک درمانگر در مورد موضوعاتی مانند مدیریت استرس و غم تعطیلات

سنت هایی را که امسال تجربه نمی کنید (مانند جمع شدن با دوستان و خانواده ، خرید هدیه برای همه یا شرکت در نمایش های تعطیلات) کاوش کنید و در مجله بنویسید یا درمورد گناه ، شرم ، غم یا اضطرابی که نسبت به آن احساس می کنید با یک درمانگر صحبت کنید.

بیشتر افراد تمایل دارند احساسات ناخوشایند را به نام خلق و خوی خوب کنار بگذارند ، اما گرازر می گوید که برای افراد مهم است که احساسات خود را پردازش کنند تا در اعمال خود تخریبی ظاهر نشوند.

2. با سپاسگزاری شروع کنید

به خود یادآوری کنید که این موقتی است و نعمت ها را در جایی که می توانید حساب کنید. هنگامی که احساس و دلیل خود را درک کردید ، به خود یادآوری کنید که وضعیت برای همیشه ادامه ندارد. اغلب اتفاق می افتد که وقتی احساسات طاقت فرسایی را احساس می کنید ، خراب می شوید و درگیر فکر کردن یا نبودن همه چیز می شوید.

احساس می کنم تعطیلات لغو شده است … بچه های من ممکن است برای این سال دیگر خیلی پیر باشند.

این فکر را هنگامی که مطرح می شود زیر سوال ببرید و بدانید که شما سنت های تعطیلات خود را برای همیشه ترک نمی کنید. شما فقط برخی از مناسک را برای سال 2020 کنار گذاشته اید.

اشلی رای ، بنیانگذار Mala Collective ، می گوید هرگز زمان بهتری برای راه اندازی مجله شکرگذاری نبوده است. شروع صبح با ذکر حداقل سه موردی که از آنها سپاسگزار هستید ، یک روش علمی پشتیبانی شده برای تغییر تفکر در مورد روز است.

3. ایجاد سنت های جدید

البته کارهای زیادی وجود دارد که امسال نمی توانید انجام دهید. اما به جای تمرکز بر محدودیت ها ، روی گزینه هایی تمرکز کنید که می توانند به شما در یافتن لذت یا معنی کمک کنند.

به جای اسکیت روی یخ می توانید پیاده روی کنید و از مناظر زیبای لس آنجلس لذت ببرید. به جای خرید با مادر خود ، در یک مکالمه ویدیویی بر روی پخت یا کاردستی با هم تمرکز کنید. به جای داوطلب شدن شخصاً ، به یک بانک غذایی محلی کمک مالی کنید ، برای نیازمندان نامه و کارت بنویسید یا بسته های غذایی راحت را برای مراقبت از نیروهای نظامی مستقر ارسال کنید.

4- روی آنچه هستید تمرکز کنید من میتوانم انجام دادن

با یک فنجان شکلات داغ در محله های محلی قدم بزنید و چراغ ها و تزئینات را بردارید یا فقط خانه خود را به روشی دیگر تزئین کنید.

یک شب فیلم تعطیلات مجازی را با دوستان خود برگزار کنید و نظرات جالب و جالب را از طریق متن گروه به اشتراک بگذارید. شب های بازی Zoom یا FaceTime را با بازی هایی که به خوبی با چت ویدیویی سازگار هستند مانند Yahtzee یا Pictionary ، قبول کنید.

5. حرکت را در هر روز قرار دهید

هیچ کس هرگز نگفته است ، “من از این پیاده روی متاسفم.” به هر حال تعداد کمی از مردم است. هر روز صبح قدم زدن در فضای باز راهی عالی برای بالا بردن روحیه و کمک به خواب بهتر در شب است که به نوبه خود به شما در تثبیت احساسات کمک می کند. کریستوفر کی چاپل ، رئیس برنامه یوگا در دانشگاه Loyola Marymount ، گفت: به همین ترتیب ، تنفس از طریق یوگای معکوس مانند سگ به پایین می تواند روحیه شما را بالا ببرد.

تحقیقات جدید نشان می دهد که تمرین با وزنه همچنین می تواند اضطراب را تسکین دهد. بنابراین ورزش را بخشی از برنامه روزانه مراقبت از خود قرار دهید.

6. از نفس خود برای گشت و گذار در احساسات خود استفاده کنید

مربی تنفس ، جی بردلی ، صاحب Breathe On It ، گفت: “هر وقت ما می توانیم به غیر از افکار دیوانه وار به چیز دیگری بپردازیم ، به ما کمک می کند تا بیشتر روی بدن خود تمرکز کنیم و در کل آرامش بیشتری داشته باشیم.” که جلساتی را با تنفس دستی از طریق زوم ارائه می دهد. بردلی چندین روش تنفس را توصیه می کند تا در مواقعی که احساسات زیاد احساس می کنند ، از آنها استفاده کند.

یک تنفس رزونانس ساده است که شامل دم و بازدم فقط از طریق بینی در تعداد مساوی چهار است. روش دیگر تنفس در یک جعبه است که کمی بیشتر به تمرکز احتیاج دارد ، اما در هنگام تجربه بهتر می تواند شما را از سر خود خارج کند. این شامل استنشاق از طریق بینی برای شمردن تا چهار ، تصور نفس کشیدن از قاعده ستون فقرات به بالای سر شما ، نگه داشتن نفس برای چهار ، بازدم برای چهار و نگه داشتن نفس برای چهار مدت دیگر قبل از تکرار است.

بردلی گفت: “حتی سه یا چهار دقیقه” از آن تنفس آگاهانه ، “می تواند وضعیت شما را تغییر دهد.”

7. خاطرات خوش از تعطیلات گذشته را تجسم کنید

چاپل گفت ، اگرچه ممکن است دردناک به نظر برسد ، “این مهارت یوگا برای تخیل حسی می تواند کاملاً شفابخش باشد.”

این بدان دلیل است که می تواند به شما یادآوری کند که از داشتن برخی از این تجارب چقدر خوش شانس بودید و به شما هشدار می دهد که چه سنت هایی ارزش بازیابی در سال 2021 را دارند و کدام یک بهتر است در آینه عقب بگذارید.




منبع: khabar-insta.ir

دیدگاهتان را بنویسید

Comment
Name*
Mail*
Website*